Adopter le monotâche et ressentir l'instant présent : et si on ralentissait enfin ?
Tu as l'impression de courir toute la journée sans jamais vraiment avancer ? Entre les notifications qui s'enchaînent, les onglets ouverts par dizaines sur ton ordinateur et l'envie de rentabiliser le moindre moment, on est tous tombés dans le piège de la société hyperactive.
Pourtant, vouloir tout faire en même temps, c'est un peu comme ouvrir trop d'onglets sur un ordinateur : à un moment donné, le système rame et notre cerveau finit par saturer. Et si la vraie clé de l'efficacité et de la sérénité résidait dans l'art de ne faire qu'une seule chose à la fois ?
C'est une question que je me pose depuis longtemps. Comme d'habitude, je n'ai rien inventé : j'ai simplement testé et expérimenté, avec un petit train de retard sur les effets de mode, comme je le fais pour 95 % de ce que je partage !
Prends cet épisode comme une invitation à tester le monotâche à ton tour : ça ne peut pas te faire de mal, et ça pourrait bien changer ta façon de vivre.
Pourquoi le multitâche nous séduit-il autant ?
On a tous grandi avec le mythe de l'efficacité, en croyant fermement que faire plusieurs choses en même temps nous fait gagner du temps. En réalité, on en perd. Plusieurs pièges nous poussent à replonger sans cesse :
L'addiction à la stimulation : Nos téléphones et nos applications sont conçus pour capter notre attention et nous donner notre dose de dopamine à chaque interaction. D'ailleurs, si tu cherches une alternative saine, je te conseille de te créer un dopamine menu : c’est une liste ludique sous forme d'entrées, plats et desserts regroupant des activités manuelles ou du temps en famille, loin des écrans.
La peur du vide : Se retrouver face à soi-même et en silence peut faire peur au début. On cherche constamment à combler l'ennui — un peu comme on a horreur de laisser des placards ou des surfaces planes vides à la maison. Pourtant, le silence et l'ennui sont nécessaires pour retrouver du calme mental.
La simple habitude : Répondre à des messages en cuisinant, scroller devant une série ou écouter un podcast en travaillant est devenu un automatisme dans lequel on glisse sans y penser.
À contre-courant d'une société hyperactive
Vouloir ralentir, pratiquer la slow life et faire une chose à la fois, c'est presque devenir un extraterrestre dans notre société. Plus on est débordé, plus on a l'impression de réussir... On marche sur la tête !
Pourtant, refuser cette course effrénée fait un bien fou. Même si ce n'est pas toujours facile d'assumer ce choix et de déculpabiliser face au fait de ne « rien faire », fais les choses pour toi avant de te préoccuper de ce que pensent les autres.
Retour d’expérience : comment j’ai transformé mon quotidien
Ces derniers mois, après des périodes très intenses, j'ai commencé de façon très naturelle à savourer les choses simples pour me reconnecter à la vie : faire la vaisselle sans distraction, cuisiner en silence, travailler en pleine conscience. Et les résultats ont été bluffants, notamment dans ma façon de travailler.
1. Avancer sur les grands projets sans bloquer
Face à un projet massif (comme la refonte complète de mon site internet), j'avais tendance à voir une montagne infranchissable et à procrastiner. Aujourd'hui, j'ai changé de méthode : je décompose la tâche et j'avance jour après jour, en monotâche, sans fixer de pression excessive sur le temps total. Résultat : j'ai bouclé mon site en moins de quinze jours, là où je pensais y passer tout le mois.
2. Conditionner son cerveau et poser un cadre
Pour éviter de céder à l'appel du téléphone (que je n'hésite plus à changer de pièce !), j'ai appris à conditionner mon cerveau. Quand je passe en mode focus, je lance une playlist chill ou une playlist concentration (surtout pas une playlist avec des paroles qui me donnent envie de chanter en plein milieu du travail !).
3. Tâches mécaniques vs tâches à haute attention
Tout n'est pas linéaire, et il faut savoir nuancer :
Pour les tâches mécaniques (le ménage, le rangement), j'autorise parfois un fond sonore ou un podcast. (D'ailleurs, comme l'explique très bien Fabien Olicard dans son livre Votre temps est infini, notre cerveau sait parfaitement se nourrir et s'évader pendant ces moments automatiques !)
Pour les tâches qui demandent de l'attention (la lecture, l'écriture, le travail, la cuisine), je préfère désormais le silence total pour vivre une immersion complète. Cuisiner sans écran est devenu un véritable moment de plénitude et de bien-être.
4. L'astuce du carnet ouvert sur le bureau
Pour éviter d'accumuler des carnets vides ou de noter des idées sur un téléphone qu'on ne consulte de toute façon jamais, j'ai pris l'habitude de laisser un carnet ouvert en permanence sur mon bureau. Dès qu'une idée traverse mon esprit, je la note immédiatement sur le papier, je me vide le cerveau et je reste ancrée dans l'action du moment.
Les bienfaits du monotâche au quotidien
Si tu as encore besoin d'être convaincue, voici ce que le monotâche va changer pour toi :
Une clarté et un apaisement immédiats pour ne plus avoir la tête en vrac.
Une productivité décuplée : on va au bout des choses sans perdre du temps à jongler.
Un plaisir retrouvé pour les petites choses du quotidien (comme admirer le soleil par la fenêtre en faisant la vaisselle).
Une créativité stimulée : en laissant le cerveau respirer (comme ces fameuses idées de génie qu'on a sous la douche !).
Des relations humaines plus profondes : écouter ses proches ou partager un repas sans avoir les yeux rivés sur un écran redonne tout son sens au mot « partage ».
De la souplesse avant tout
Adopter le monotâche, oui, mais sans se flageller. Personne n'est parfait, et il m'arrive encore amplement de faire du multitâche ou d'avoir des semaines où je cours partout.
L'important n'est pas d'être rigide, c'est d'avoir un cap. Avoir conscience de ce qui nous fait du bien permet d'y revenir dès qu'on commence à s'en éloigner. Alors, teste, ajuste à ta façon de vivre, et vois ce que ça change pour toi.
💬 Si tu devais tester le monotâche sur une seule activité dès aujourd'hui (la cuisine, le ménage, la lecture...), laquelle choisirais-tu en premier ?
